황소처럼 쓰는 블로그

1. 카프 레이즈(Calf Raise) 운동이란?카프 레이즈(Calf Raise)는 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 단순한 동작으로 종아리 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 비복근(종아리 위쪽)과 가자미근(종아리 아래쪽) 발달에 효과적이며, 발목을 안정적으로 지탱하는 데 도움을 줍니다.2. 카프 레이즈 운동의 장점✅ 종아리 근력 강화 – 하체의 균형과 지구력 증가 ✅ 발목 안정성 향상 – 발목을 보호하고 부상 위험을 줄여줌 ✅ 하체 지구력 향상 – 걷기나 뛰기 능력 향상 ✅ 혈액 순환 개선 – 다리 부종 예방 및 혈당 조절에 도움 ✅ 언제 어디서나 가능 – 의자나 벽을 잡고 간단히 수행 가능3. 카프 레이즈 운동의 단점❌ 종아리 근육만 단련됨 – 허벅지, 엉덩이 근력 향상에는 부족함 ❌ 반복 횟수가 많아야..

1. 월싯(Wall Sit) 운동이란?월싯(Wall Sit)은 벽에 등을 대고 앉는 자세를 유지하는 정적인 하체 운동입니다. 의자에 앉은 것처럼 무릎을 90도로 굽힌 상태에서 버티는 것이 핵심이며, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 강화와 하체 지구력 향상에 탁월한 효과가 있습니다.2. 월싯 운동의 장점✅ 허벅지 근력 강화 – 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있음 ✅ 관절 부담이 적음 – 점프나 스쿼트처럼 무릎에 충격이 가지 않음 ✅ 체간 안정성 향상 – 허리와 복부의 근육을 동시에 강화할 수 있음 ✅ 하체 지구력 향상 – 오래 버틸수록 근육의 지구력이 증가 ✅ 언제 어디서나 가능 – 특별한 장비 없이 벽만 있으면 쉽게 할 수 있음3. 월싯 운동의 단점❌ 정적인 운동이므로 운동 범위가 제한적 – 다이나믹한..