황소처럼 쓰는 블로그

바쁜 일상 속에서도 건강을 챙겨야 하는데, 운동할 시간이 부족한 경우가 많죠. 그래서 씻기 전에 딱 5분만! 숨이 차고 땀이 날 수 있는 간단한 홈트 루틴을 만들어봤어요. 층간소음 걱정 없이 실내에서도 가능한 운동들이라 부담 없이 따라 할 수 있어요. 그리고 운동 시간을 자동으로 맞춰주는 아이폰용 운동 타이머 앱도 함께 추천해드립니다! 🔥🏋️‍♂️ 5분 저소음 홈트 루틴이 루틴은 전신을 활용하면서도 층간소음이 적은 운동들로 구성되었습니다. 짧지만 강한 운동으로 유산소 + 근력 효과를 동시에 볼 수 있어요!⏱️ 운동 루틴 (각 40초 운동 + 20초 휴식)제자리 니 업 (High Knee March)뛰지 않고 무릎을 가슴 쪽으로 높이 올려 행진하듯 움직이기.팔을 크게 휘두르면 심박수 상승 효과!스쿼트 ..

1. 카프 레이즈(Calf Raise) 운동이란?카프 레이즈(Calf Raise)는 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 단순한 동작으로 종아리 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 비복근(종아리 위쪽)과 가자미근(종아리 아래쪽) 발달에 효과적이며, 발목을 안정적으로 지탱하는 데 도움을 줍니다.2. 카프 레이즈 운동의 장점✅ 종아리 근력 강화 – 하체의 균형과 지구력 증가 ✅ 발목 안정성 향상 – 발목을 보호하고 부상 위험을 줄여줌 ✅ 하체 지구력 향상 – 걷기나 뛰기 능력 향상 ✅ 혈액 순환 개선 – 다리 부종 예방 및 혈당 조절에 도움 ✅ 언제 어디서나 가능 – 의자나 벽을 잡고 간단히 수행 가능3. 카프 레이즈 운동의 단점❌ 종아리 근육만 단련됨 – 허벅지, 엉덩이 근력 향상에는 부족함 ❌ 반복 횟수가 많아야..