요산(尿酸, uric acid) 수치가 높다는 말을 들어본 적 있나요? 이는 혈액 내 요산 농도가 정상보다 높다는 것을 의미하며, 고요산혈증(高尿酸血症, hyperuricemia)이라고 합니다. 요산 수치가 높아지면 통풍, 신장결석 등의 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 요산이란 무엇인지, 요산 수치가 높아지는 원인과 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
요산이란?
요산은 **퓨린(purine)**이라는 물질이 체내에서 분해되면서 생성되는 노폐물입니다. 퓨린은 우리 몸에서 자연적으로 생성되기도 하고, 음식(특히 육류, 해산물, 맥주 등)을 통해 섭취되기도 합니다.
정상적으로는 요산이 신장을 통해 소변으로 배출되지만, 배출이 원활하지 않거나 요산이 과도하게 생성되면 혈액 내 요산 수치가 증가합니다.
요산 수치가 높아지는 원인
🔹 요산 생성 증가
- 퓨린이 많은 음식 과다 섭취 (육류, 내장, 해산물, 맥주 등)
- 세포 대사가 활발한 질환 (예: 암, 백혈병, 건선 등)
- 격렬한 운동 후 근육 분해
🔹 요산 배출 감소
- 신장 기능 저하 (배출 능력 감소)
- 탈수 (수분 부족으로 요산 농축)
- 고혈압, 당뇨, 대사증후군 등 대사질환
- 일부 약물 복용(이뇨제 등)
요산 수치가 높으면 생길 수 있는 질환
✔ 통풍(Gout)
요산이 관절에 결정 형태로 쌓이면 극심한 통증과 염증을 동반하는 통풍이 발생할 수 있습니다. 주로 엄지발가락 관절에서 많이 나타나며, 심할 경우 일상생활이 어려울 정도로 통증이 심합니다.
✔ 신장결석(Kidney Stones)
요산 결정이 신장에 쌓이면 결석을 형성하여 극심한 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다.
✔ 만성 신장병, 심혈관 질환 위험 증가
고요산혈증이 지속되면 신장 기능 저하와 고혈압, 동맥경화 등의 위험이 커질 수 있습니다.
요산 수치 낮추는 방법
✅ 식습관 개선
✔ 퓨린이 많은 음식 줄이기: 육류, 내장, 해산물, 맥주, 탄산음료 등 ✔ 채소, 저지방 유제품, 통곡물 등 건강한 식단 유지 ✔ 과일(특히 체리)은 요산 배출을 돕는 효과가 있음
✅ 생활 습관 개선
✔ 물 충분히 마시기 (하루 2L 이상 권장) ✔ 규칙적인 운동 (체중 조절 및 대사 개선) ✔ 술(특히 맥주) 줄이기 ✔ 급격한 다이어트 피하기 (근육 분해 시 요산 증가 가능)
✅ 필요하면 약물 치료 병행
고요산혈증이 심하거나 통풍이 발생한 경우, 의사와 상담 후 요산을 낮추는 약물을 복용할 수 있습니다.
마무리
요산 수치가 높다고 해서 반드시 질환이 생기는 것은 아니지만, 장기적으로 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면서 정기적인 건강검진을 통해 요산 수치를 체크하는 것이 좋습니다.
요산 수치 관리, 지금부터 시작해 보세요!